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精力時(shí)間管理培訓(xùn)

【課程背景】
在全球化的浪潮下，外企員工面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。他們不僅要適應(yīng)快節(jié)奏的工作環(huán)境，還要在跨文化背景下建立高效溝通。這種高壓與快速轉(zhuǎn)變往往讓人們感到“失衡”。
你是否經(jīng)常在忙碌中感到疲憊？是否在處理跨國項(xiàng)目時(shí)感到壓力倍增？時(shí)間似乎從不足夠，精力透支，每天結(jié)束時(shí)感到筋疲力盡？這樣的生活和工作模式，讓你對(duì)職業(yè)生涯產(chǎn)生懷疑？
如何在這種風(fēng)馳電掣的外企環(huán)境中，維持情緒穩(wěn)定、提高精力效能并更好地管理時(shí)間，從而真正實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值和職業(yè)發(fā)展？

【課程收益】
組織收益：
提高團(tuán)隊(duì)績(jī)效：?jiǎn)T工掌握壓力與精力管理，能夠更高效地工作，提升整體生產(chǎn)力。
減少員工流失：幫助員工有效應(yīng)對(duì)壓力，降低因過度壓力導(dǎo)致的離職率。
培養(yǎng)多元文化協(xié)同力：跨文化背景的溝通技巧培訓(xùn)，助力全球化團(tuán)隊(duì)更和諧、更有成效的合作。
優(yōu)化資源配置：通過時(shí)間管理技巧，確保團(tuán)隊(duì)的任務(wù)優(yōu)先級(jí)明確，資源得到更優(yōu)化的分配。
個(gè)人收益：
自我認(rèn)知加深：學(xué)習(xí)如何識(shí)別和解讀自己的情緒，有助于更好地了解自己的內(nèi)心需求和驅(qū)動(dòng)力。
情緒壓力應(yīng)對(duì)能力增強(qiáng)：掌握應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力和沖突的策略，避免情緒的過度反應(yīng)。
精力管理的系統(tǒng)訓(xùn)練：建立精力管理系統(tǒng)思維，而不僅僅局限于時(shí)間管理，識(shí)別個(gè)人狀態(tài)、建立精力儀表板、能量恢復(fù)，從而實(shí)現(xiàn)精力動(dòng)態(tài)平衡；
基于精力系統(tǒng)構(gòu)建的時(shí)間管理：包括精力優(yōu)先排序、時(shí)間-精力同步聯(lián)動(dòng)、高效時(shí)間塊，結(jié)合個(gè)人的精力曲線，設(shè)定專注工作的時(shí)間塊，*限度地提高工作效率。
從更高維的層面提升效能：養(yǎng)成策略性思維：培養(yǎng)基于精力狀態(tài)的策略性思維，如何在不同的情境中做出*的決策。
持續(xù)自我優(yōu)化：提供工具和策略，幫助個(gè)人持續(xù)分析和優(yōu)化自己的精力和時(shí)間使用，以應(yīng)對(duì)不斷變化的工作和生活需求。

【課程對(duì)象】
外企員工；高學(xué)歷專業(yè)人士；高收入管理層；項(xiàng)目經(jīng)理和團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人；金融、技術(shù)和咨詢行業(yè)的專業(yè)人士。

【課程大綱】
開場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定
DAY1 
第一講 外企生活的五味雜陳，你真的了解嗎？
跨文化背景下的職場(chǎng)“迷宮”
 （一）文化差異的本質(zhì)是什么？
1、文化定義及其影響力
案例分析：東西方企業(yè)文化的碰撞與融合
2、跨文化溝通中的誤區(qū)
互動(dòng)游戲：模擬跨文化溝通場(chǎng)景，體驗(yàn)誤解與糾正

第二講 當(dāng)外部環(huán)境變得不確定，如何確保內(nèi)心穩(wěn)定？
一、高速運(yùn)轉(zhuǎn)的外企節(jié)奏與身心“失衡”
（一）認(rèn)識(shí)壓力：不是敵人，而是動(dòng)力源
 1、壓力的心理學(xué)定義
分組討論：分享個(gè)人面臨的壓力情境與應(yīng)對(duì)策略
 2、職場(chǎng)壓力的來源與分類
視頻學(xué)習(xí)：不同壓力情境
二、深度自我探索：了解自己的“駕駛風(fēng)格”
（一）內(nèi)心的信仰與驅(qū)動(dòng)力
 1、個(gè)人價(jià)值觀的探索與建構(gòu)
 案例分享：成功人士如何依據(jù)價(jià)值觀做決策
 2、如何根據(jù)自我認(rèn)知調(diào)整駕駛策略
 互動(dòng)游戲：模擬不同駕駛風(fēng)格
三、應(yīng)對(duì)策略：面對(duì)外部風(fēng)險(xiǎn)，穩(wěn)定內(nèi)心“駕駛”
（一）心理應(yīng)激反應(yīng)與應(yīng)對(duì)技巧
 1、壓力下的心理機(jī)制與應(yīng)對(duì)模型
 互動(dòng)活動(dòng)：心靈按摩，學(xué)員進(jìn)行情境模擬與應(yīng)對(duì)技巧練習(xí)
 2、有效的壓力釋放與轉(zhuǎn)化策略
 分組討論：分享個(gè)人壓力釋放的方法與體驗(yàn)

第三講 你好，壓力君——建設(shè)積極心理，掌控情緒壓力
一、診斷：你的壓力有多少？
（一）重壓之下，不堪一擊？
1、如何識(shí)別壓力的跡象
2、團(tuán)輔活動(dòng)：你的壓力氣球
2.1分組討論：用氣球形容壓力
2.2案例分析：如何爆破壓力氣球
（二）診斷工具：壓力狀況測(cè)試表
1、測(cè)試介紹
2、實(shí)際操作
3、分析結(jié)果和討論
二、初識(shí)壓力君
（一）活動(dòng)：畫出壓力君
1、壓力形象的創(chuàng)造
2、個(gè)人作品展示
3、討論：壓力的個(gè)體差異
三、壓力對(duì)我們工作和生活的影響是什么？
（一）壓力的負(fù)面影響
1、身體健康的影響
1.1 視頻展示：壓力與健康的關(guān)聯(lián)
1.2 互動(dòng)討論：如何減輕壓力的身體影響
（二）壓力的積極面
2、壓力作為動(dòng)力
2.1 工作坊：將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的實(shí)踐
2.2 分享：成功運(yùn)用壓力的企業(yè)案例
四、探索你的壓力來源？
（一）討論：情景與壓力
1、分析常見壓力情景
2、個(gè)人經(jīng)歷分享
（二）深度探索壓力源
1、找到壓力的根源
2、解密壓力源：自身需求VS他人期待
2.1互動(dòng)討論：壓力與期待
五、自我評(píng)估用腦習(xí)慣
（一）左腦VS右腦
1、理論介紹：腦部結(jié)構(gòu)
2、個(gè)人測(cè)試與分析
3、左右腦特性分析
 分組討論：自我左右腦傾向
（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理
3.1 三腦模型
3.2 三腦功能與壓力關(guān)系
3.3 實(shí)際操作：三腦功能體驗(yàn)
（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好
1、平衡壓力和激情的藝術(shù)
2、案例分析：有效的壓力管理
六、壓力之下調(diào)整用腦習(xí)慣
（一）活動(dòng)1： ACT版手指操
手指操演示
分組實(shí)踐
（二）活動(dòng)2：設(shè)置自己的OK手勢(shì)
OK手勢(shì)的意義
1.1 “我可以”信念建立
1.2 OK手勢(shì)訓(xùn)練
1.3 互動(dòng)演示：彼此認(rèn)可的OK手勢(shì)
（三）日常練習(xí)：增大排量的三正日記
三正日記法
1.4 壓力排解的日記技巧
1.5 日記實(shí)踐指導(dǎo)
1.6案例分享：三正日記的實(shí)際效果
七、如何運(yùn)用積極心態(tài)管理壓力？
（一）積極心態(tài)的培養(yǎng)
1、積極思維習(xí)慣的培養(yǎng)
1.1 分組練習(xí)：正面思考訓(xùn)練
1.2 分享：積極思維在職場(chǎng)的應(yīng)用案例
（二）情緒的自我調(diào)控
2、情緒自我識(shí)別與管理技巧
2.1 角色扮演：情緒自控的實(shí)戰(zhàn)演練
2.2 互動(dòng)反饋：情緒管理工具的體驗(yàn)

第四講 如何掌握高情商溝通密碼，提升工作效能？
一、情商與溝通的關(guān)系
（一）職場(chǎng)負(fù)能量——你的能量收割機(jī)
1、找到正面情緒充電寶
2、負(fù)面情緒應(yīng)急包
3、別讓自尊成為你的精力殺手
4、放下完美情節(jié)，減少精力內(nèi)耗
（二）情商在溝通中的價(jià)值
1、高情商與有效溝通的案例解讀
2、案例講解：史蒂夫·喬布斯的溝通藝術(shù)
二、測(cè)試你的溝通體質(zhì)：是“發(fā)光體”還是“黑洞”？
(一)個(gè)性溝通測(cè)評(píng)
[工具：溝通風(fēng)格測(cè)試]
分析與反饋：小組分享[分享：我的溝通風(fēng)格]
三、掌握發(fā)光體的語言密碼
(一)正面語言與負(fù)面語言的對(duì)比：視頻案例[案例：同一情境兩種反應(yīng)]
(二)轉(zhuǎn)化語言模式的實(shí)戰(zhàn)技巧
互動(dòng)訓(xùn)練：真實(shí)場(chǎng)景模擬
[模擬：顧客投訴處理]
四、跨文化中的溝通技巧，如何“翻譯”與“傳遞”？
（一）文化認(rèn)知與溝通誤區(qū)
  1、理解文化差異對(duì)溝通的影響
  案例分析：成功與失敗的跨文化溝通對(duì)比
  （二）避免誤解，提升溝通效率
  1、識(shí)別并矯正跨文化溝通中的常見錯(cuò)誤
  互動(dòng)游戲：模擬跨文化溝通，尋找并改正溝通誤區(qū)
 （三）深入了解跨文化溝通原則
  1、掌握跨文化溝通的四大原則
  互動(dòng)討論：分享各自的跨文化溝通體驗(yàn)
五、如何與“黑洞”溝通？
(一)了解“黑洞”的需求：角色扮演[角色：團(tuán)隊(duì)中的消極分子]
(二)轉(zhuǎn)化策略：實(shí)戰(zhàn)技巧
工作坊：情景模擬與反饋[與困難XX的溝通]
六、工作溝通的“心理太極”（借力用力不費(fèi)力）
（一）心理太極的奧秘
1、案例分析：和而不同的溝通藝術(shù)
2、角色扮演：太極溝通實(shí)操
（二）化解沖突的太極策略
1、模擬模式：應(yīng)對(duì)沖突的太極方式
2、小組活動(dòng)：分享遭遇的職場(chǎng)沖突與太極應(yīng)對(duì)方法
七、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)
（一）家庭中的太極：和而不戰(zhàn)
1、互動(dòng)討論：你在家中的角色是？
2、角色扮演：家中沖突的太極解決
（二）家庭的和諧：情感的太極平衡
1、分享時(shí)刻：與家人的難忘瞬間
2、小組討論：家中情感的太極管理

第五講 如何持續(xù)踐行陽光心態(tài)，構(gòu)建壓力管理長(zhǎng)效機(jī)制？
一、持續(xù)自我提升的路徑
（一）閱讀、學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)的習(xí)慣培養(yǎng)
1.1 分享：終身學(xué)習(xí)的成功人士
1.2 工作坊：創(chuàng)建個(gè)人成長(zhǎng)計(jì)劃
（二）構(gòu)建支持系統(tǒng)
1、 親友、同事與導(dǎo)師的支持
1.1 互動(dòng)討論：搭建個(gè)人支持網(wǎng)絡(luò)
1.2 案例研討：成功支持系統(tǒng)的構(gòu)建案例
二、如何運(yùn)用工具與策略促進(jìn)個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的陽光心態(tài)？
（一）個(gè)人層面的工具與策略
1、自我激勵(lì)與目標(biāo)設(shè)定
1.1 工作坊：SMART目標(biāo)設(shè)定
1.2 分組討論：激勵(lì)自己的有效方式
（二）團(tuán)隊(duì)層面的工具與策略
2、團(tuán)隊(duì)協(xié)作與積極溝通
總結(jié)：團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)法
2.1聚焦主題：激發(fā)團(tuán)隊(duì)潛力，共創(chuàng)陽光未來
2.2頭腦風(fēng)暴
2.3分類排列
2.4提取中心詞
2.5圖示化賦含義
總結(jié)回顧：ORID聚焦式會(huì)話（2人小組分享+小組代表）

DAY2
第一講 拼到最后的精力管理究竟是什么？
一、什么是精力？
（一）精力，你真的懂了嗎？
1、測(cè)試：你的精力亮起了紅燈嗎？
2、動(dòng)畫短片：一天中的精力起伏
3、互動(dòng)：每個(gè)人分享一天中最精力充沛的時(shí)刻
（二）為何精力如此重要？
1、小測(cè)驗(yàn)：你的精力瓶頸在哪？
2、分享：名人精力管理經(jīng)驗(yàn)
二、什么是精力管理？
（一）超越時(shí)間管理，探索精力管理
1、短視頻：比較時(shí)間管理和精力管理
2、互動(dòng)：分享你的精力管理小技巧
（二）如何做到高效的精力管理？
1、案例分享：成功人士的精力管理日程
2、小組活動(dòng)：制定一個(gè)精力管理計(jì)劃
三、管理精力，而非時(shí)間
（一）時(shí)間是恒定的，精力可調(diào)控
1、實(shí)驗(yàn)：跟蹤自己一天的精力波動(dòng)
2、小組討論：如何在高精力時(shí)完成重要任務(wù)
四、精力存在個(gè)體差異：性格與精力
（一）你的性格決定了你的精力嗎？
1、性格測(cè)試：找出影響精力的性格特點(diǎn)
2、小組活動(dòng)：分享自己的性格如何影響日常精力
五、控制源的兩種傾向
（一）是外部因素控制你，還是你控制自己？
1、討論：當(dāng)你失去控制時(shí)會(huì)怎樣？
2、小游戲：模擬控制源的影響

第二講 構(gòu)建精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)的四大要素
一、體能精力——為身體添柴加火
（一）身體是精力的發(fā)電站
1、測(cè)試：測(cè)試你的體能精力指數(shù)
2、互動(dòng)訓(xùn)練：簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)提升體能
二、情感精力——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
（一）情感的正負(fù)影響
1、情緒記錄：追蹤一天的情緒變化
2、角色扮演：如何在情緒低谷時(shí)轉(zhuǎn)變態(tài)度
三、思維精力——保持專注和樂觀
（一）消極思維與精力流失
1、小測(cè)驗(yàn)：你的思維偏向？
2、互動(dòng)：訓(xùn)練樂觀思維的小游戲
四、意志精力——活出人生的意義
（一）如何找到并堅(jiān)持自己的人生目標(biāo)？
1、講解：目標(biāo)與意志的關(guān)聯(lián)
2、小組活動(dòng)：分享自己的人生目標(biāo)及如何

第三講 你的能量“油箱”如何維護(hù)與加油？
一 、認(rèn)識(shí)自身的能量類型
（一）內(nèi)在能量：情感、情緒與認(rèn)知
 1、從內(nèi)心找到工作動(dòng)力
 案例分享：如何從情感和認(rèn)知獲取動(dòng)力？
（二）外在能量：環(huán)境、人際關(guān)系與工具
  1、創(chuàng)造理想的工作環(huán)境與社交網(wǎng)絡(luò)
 互動(dòng)體驗(yàn)：體驗(yàn)不同環(huán)境與人際關(guān)系下的能量變化
二 、高效的能量維護(hù)與補(bǔ)給策略
（一）日常習(xí)慣與能量關(guān)系
 1、影響能量的生活與工作習(xí)慣
 游戲化活動(dòng)：辨別習(xí)慣的能量正負(fù)效應(yīng)
（二）構(gòu)建與實(shí)踐能量補(bǔ)給計(jì)劃
 1、設(shè)計(jì)與實(shí)施個(gè)人的能量補(bǔ)給策略
 互動(dòng)練習(xí)：制定并分享個(gè)人補(bǔ)給計(jì)劃

第四講 你為何總覺得時(shí)間不夠用？
一、時(shí)間管理的真實(shí)面貌
（一）為何我們?nèi)菀族e(cuò)估時(shí)間？
1、認(rèn)知心理學(xué)背后的時(shí)間錯(cuò)覺
2、案例講解：*的“馬紹爾計(jì)劃”時(shí)間錯(cuò)估事件
（二）基于腦科學(xué)的深度工作法
1、雙峰工作法
2、大腦保養(yǎng)術(shù)
二、基于價(jià)值觀與熱愛的時(shí)間管理技巧與策略
（一）價(jià)值觀為你賦能
1、如何布局你的時(shí)間？
2、基于場(chǎng)論的減法策略
3、信息爆炸時(shí)代的減法策略
（二）熱愛為你提效
1、構(gòu)建你的習(xí)慣庫
2、設(shè)計(jì)你的三層習(xí)慣
3、社交中的減法策略
（三）時(shí)間管理的具體策略
1、時(shí)間記錄與分析
2、互動(dòng)：時(shí)間日志填寫與分享
3、“番茄工作法”與“四象限法則”
實(shí)戰(zhàn)：番茄鐘定時(shí)挑戰(zhàn)
分組討論：“四象限法則”的分析與分類任務(wù)

第五講 如何高效處理“多任務(wù)”的職場(chǎng)挑戰(zhàn)？
一、多任務(wù)的挑戰(zhàn)與機(jī)會(huì)
（一）現(xiàn)代職場(chǎng)中的多任務(wù)現(xiàn)象
 1、多任務(wù)的定義與實(shí)際效果
  新媒體展示：動(dòng)畫短片揭示多任務(wù)的職場(chǎng)現(xiàn)實(shí)
（二）多任務(wù)的利與弊
 1、探索多任務(wù)帶來的機(jī)會(huì)與威脅
 分組討論：分享多任務(wù)經(jīng)驗(yàn)與學(xué)到的教訓(xùn)
二、多任務(wù)管理的技巧與工具
（一）正確設(shè)置多任務(wù)優(yōu)先級(jí)
 1、利用ABCDE法進(jìn)行任務(wù)優(yōu)先級(jí)設(shè)定
 互動(dòng)模擬：學(xué)員實(shí)踐ABCDE法進(jìn)行任務(wù)分類
（二）工具與策略助力多任務(wù)管理
  1、熟練掌握多任務(wù)管理的實(shí)用工具
  實(shí)戰(zhàn)操作：探索工具的高效用法

第六講 如何同步調(diào)優(yōu)時(shí)間、精力與情商，重塑更好的自我？
一、如何在忙碌中找到平衡？
（一）時(shí)間、精力、情商的平衡模型制作與分享
（二）避免“燃盡”與“倦怠”的策略
1、認(rèn)識(shí)職場(chǎng)的燃盡與倦怠
2、案例講解：名企高管的燃盡案例
二、同步調(diào)優(yōu)的策略
（一）時(shí)間與情商的聯(lián)動(dòng)策略
1、如何在有限時(shí)間內(nèi)展現(xiàn)高情商？
2、游戲：時(shí)間與情商的雙重挑戰(zhàn)游戲
（二）精力與情商的協(xié)同工作
1、利用高峰時(shí)段的溝通策略
2、分組討論：*溝通時(shí)段的分享與討論
三、實(shí)用工具
（一）障礙工作表
1、工作坊：填寫與分析個(gè)人障礙
2、分組互動(dòng)：策略討論與突破策略設(shè)計(jì)
（二）構(gòu)想表格
1、互動(dòng)演示：如何有效地使用構(gòu)想表格
2、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：設(shè)計(jì)個(gè)人的精力愿景與計(jì)劃
（三）全情投入的行動(dòng)及發(fā)展計(jì)劃----習(xí)慣養(yǎng)成策略
1、視頻案例：成功的習(xí)慣養(yǎng)成旅程
2、小組討論：分享自己的養(yǎng)成策略與成果
四、重塑自我價(jià)值，擁抱新的人生劇本
(一)挑戰(zhàn)自我：勇敢面對(duì)真實(shí)的自己
視頻分享：成功人士的失敗經(jīng)*[視頻：*的挫折]
互動(dòng)討論：我的失敗與成長(zhǎng)[討論：從失敗中學(xué)到的*教訓(xùn)]
(二)實(shí)戰(zhàn)策略：改寫自己的人生故事
工具分享：日記寫作技巧[工具：三正日記模板]
互動(dòng)工作坊：我的人生劇本[工作坊：夢(mèng)想與挑戰(zhàn)]
（三）總結(jié)與未來行動(dòng)計(jì)劃 
1、復(fù)盤總結(jié)&個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃與承諾 
2、課程結(jié)束與感謝

精力時(shí)間管理培訓(xùn)