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高效精力管理課程

對象
精力不夠的職場人

目的
通過高效的精力管理，提升自己的核心競爭力。讓工作生活可以更好的平衡，提升效率。

內容
效能加速精力管理課課程大綱

課程背景：
成年人的精力水平在 30 歲以后逐年下降，但是事業(yè)、家庭和個人對你的要求卻不斷增加。你可能會有這樣的現(xiàn)象：
注意力難以集中，做事缺乏效率； 脾氣暴躁，缺少耐心，焦慮不安； 想睡睡不著，昏昏沉沉、神思煩擾。
體重不斷上升，啤酒肚、脂肪肝都來報道； 體檢報告每年增加一項不良數(shù)據(jù)。出現(xiàn)這些情況的主要原因，就是你的精力水平跟不上你的工作和生活的要求。
但是你卻發(fā)現(xiàn)身邊有些人：永遠都精力滿滿，好像有使不完的勁；見到他們的時候，他們臉上總是洋溢著笑容； 做事情有條不紊，還極其專注；不但有空每天去運動，而且業(yè)務進程還非常好； 朋友圈經(jīng)常曬去旅行，工作事務還是高質量完成； 這其實就是精力管理好與不好的差別。
精力管理是建立在現(xiàn)代醫(yī)學、營養(yǎng)學、運動科學、神經(jīng)科學、進化生物學、心理學等科學的 基礎上開發(fā)出來的一整套應用技術。
精力管理是一個被大量驗證，可以刻意練習并提升的技能。我們只要掌握了精力管理的和秘訣，再通過來實踐提升精力管理技能，就可以快速的提升精力，有效應對我們工作和生 活中遇到的困難。精力會像經(jīng)常鍛煉的肌肉一樣，越來越強壯。幫助你提高生命的質量，實現(xiàn)開掛的人生。

課程對象：
時間不夠用，精力不夠用的，效能低容易倦怠

課程大綱：
一、認識自己
1、找到開啟精力管理的鑰匙
2、打開精力財富的閥門

二、飲食：
1、吃完飯困的真正原因
2、讓你精力充沛的飲食三一原則
3、健康補水的三大原則

三、運動：
1、精力提升最高效的運動方式
2、*運動強度計算公式
3、六個隨時隨地就能做的運動

四、睡眠：
1、睡眠的晝夜節(jié)律
2、改善睡眠的滑梯模型
3、R90 睡眠計算方式

五、壓力：
1、壓力的來源
2、壓力對人影響的核心因素
3、如何將壓力轉化為動力？

六、情緒：
1、情緒的精力四象限
2、剖析情緒產生的 ABC 模式
3、積極情緒轉化的二種路徑

七、專注：
1、為什么人那么容易走神？
2、多項任務工作的帶來的危害
3、進入心流的核心三角模型

八、使命：
1、工作的驅動力到底是什么？
2、探尋人生使命的九大問題
3、如何找到工作意義？
學習這門課程將獲得：
1、精力管理的金字塔模型系統(tǒng)知識
2、精力管理的*理論和科學論據(jù)
3、具體可執(zhí)行的精力提升行動清單
4、30 天打卡，建立積極的儀式

高效精力管理課程