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時間與壓力管理

第一章：時間管理
一、計劃、排序和預防
1.做計劃的工具：時間管理矩陣、每日工作清單
2.成為自我管理者的步驟
3.排列工作的優(yōu)先順序
4.后備計劃—減少危機和救火
二、確立優(yōu)先順序
1.生產(chǎn)力的金字塔
2.確立優(yōu)先順序的重要性
3.利相衡取其重
4.做好生涯規(guī)劃
三、規(guī)劃每日的工作
1.不做規(guī)劃的5種借口
2.神奇的3小時
3.有序的日常工作清單
四、應對時間殺手
1.明確與應對你的時間殺手
2.管理你的電話時間
3.應對不速之客、等待時間、突發(fā)事件和干擾等浪費時間的因素
4.處理拖延的秘訣
5.提升你的坦誠布公程度
五、提高時間效率
1.制定時間管理計劃
2.養(yǎng)成快速的節(jié)奏感
3.學會授權
4.高效的會議技巧
5.養(yǎng)成整潔的條理的習慣
6.專心致志，有始有終
7.簡化工作流程
8.一次做好，次次做好
9.克服拖延、現(xiàn)在就做
10.當日事當日畢
11.善用零散的時間
12.用節(jié)省時間的工具
13.高效的閱讀法
14.高質高效的睡眠
15.終生學習

第二章：壓力管理
一、了解壓力
1.壓力的定義
2.如何界定壓力
3.壓力與不良時間管理的聯(lián)系
4.壓力的警告信號
5.如何辨認壓力的癥狀
6.分析壓力來源的方法
二、自我管理應對壓力和變化
1.管理情緒、改變心態(tài)、排除憂慮的秘訣
2.壓力的實質與自我施加壓力的關系
3.平衡工作與生活的秘訣
4.高效的應付壓力的方法及自我放松的方式
三、如何戰(zhàn)勝壓力
1.保持主動積極的心態(tài)
2.設計減輕壓力的策略
3.如何積極的行動
4.千萬要學會整理好你的辦公桌
5.如何對你的工作合理進行的部署
6.不要忘記為增進溝通安排時間
7.鼓勵并幫助別人減輕壓力
四、壓力管理方法
1.管理壓力方法
2.對不同的壓力采取不同的應對措施
3.不同的性格采取不同的應對方式
4.緩解壓力方法
5.短期壓力的緩解
6.長期壓力的緩解
7.企業(yè)壓力管理系統(tǒng)范例
8.壓力日志范例
五、壓力與生活
1.休息與戰(zhàn)勝壓力
2.學會放松
3.發(fā)展你的興趣
4.注意飲食平衡
不斷更新自己

時間與壓力管理