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積極樂觀心理課程

【課程目標(biāo)】
提升工作新的認(rèn)知，在工作中學(xué)會轉(zhuǎn)變觀念與提升新智慧
培養(yǎng)積極樂觀心理，在困難中學(xué)會自我賦能與提升幸福感

【課程大綱】
第一章新認(rèn)知新轉(zhuǎn)變：在工作中轉(zhuǎn)變觀念，重塑自己
一新未來新思考：告別過去重塑未來
互動問答：手機(jī)的誕生與演變，你想到了什么
新時代新的特征：競爭、多變、速度、生態(tài)
企業(yè)員工新轉(zhuǎn)變：學(xué)習(xí)、改變、加速、價值
心理故事：你在跟誰玩？
告別“忙、茫、盲”的工作假象
一個“我”字，發(fā)現(xiàn)自己
一個“主”字，點亮自己
二新認(rèn)知新轉(zhuǎn)變：在工作中重塑自己成就自己
新認(rèn)知1知識與智慧：本自具足知行合一
新認(rèn)知2方向與方法：“為什么做”和“怎么做”，哪個更重要？
新認(rèn)知3工作與職業(yè)：要我干與我要干；工作的意義
新認(rèn)知4挫折與成長：問題即答案，煩惱即菩提，挫折即成長，
新認(rèn)知5挖井與挖坑：任務(wù)與結(jié)果
新認(rèn)知6表達(dá)與溝通：單向與雙向
新認(rèn)知7心性與幸福：思利及人，助人悅己
三新維度新智慧：眼觀未來，調(diào)整當(dāng)下狀態(tài)
互動思考：兩點之間最短的距離是？
高維智慧：我不是因為看見而相信，而是相信才看見
0維：點（道）：學(xué)會換位思考
1維：線（路）：學(xué)會改變思路
2維：面（圈）：創(chuàng)造積極氛圍
3維：體（格）：升級視野格局
4維：時空（空間+時間）：為未來，改變當(dāng)下狀態(tài)，學(xué)會自信

第二章新挑戰(zhàn)新心態(tài)：培養(yǎng)積極心理，感受幸福，快樂工作
一新體驗新心態(tài)：在工作中感受積極心流體驗，讓工作更流暢
1在工作中創(chuàng)造積極心流
米哈里《心流》核心：幸福、最優(yōu)體驗（心流）、精神熵（心熵）
熵-從有序到無序（消耗）；熵：從無序到有序（心流）；
精神熵：耗費(fèi)精氣神（沒有精神）；負(fù)精神熵：感受幸?？鞓罚ㄗ顑?yōu)體驗）
心流成因：注意力、心動目標(biāo)、即時回饋、屏蔽了干擾、忘我狀態(tài)
心流狀態(tài)：創(chuàng)造積極心理，感受幸福狀態(tài)
從無序到有序：目標(biāo)、計劃、工作管理
工作思維轉(zhuǎn)變：積極心態(tài)，自信狀態(tài)，積極轉(zhuǎn)換（半杯水）
專注力的培養(yǎng)：定心、定力；減少心熵
快樂感的提升：及時獎賞，自我鼓勵，實力提升
2在生活與工作中感受幸福的力量
心性和一
創(chuàng)造心流
釋放壓力
情緒管理
知足常樂
不去比較
把握平衡
極簡思維
二在挫折中學(xué)會壓力釋放與情緒管理，提升幸福指數(shù)
1有關(guān)困難與壓力
困難與本能之間的較量
困難>能力—>壓力形成
能力>困難—>機(jī)遇形成
有目標(biāo)，壓力變動力，潛能會爆發(fā)
2學(xué)會壓力釋放，提升幸福感
眼淚宣泄法哭出聲音,釋放自己
運(yùn)動宣泄法讓汗水把不良的情緒帶走
傾訴宣泄法把心里話都說出來
吶喊宣泄法吶喊釋放
模擬宣泄法打沙袋
環(huán)境宣泄法散步；看電影；聚會
音樂理療法找到適合的音樂，潤養(yǎng)心靈
禪坐宣泄法讓心靜下來
3學(xué)會情緒管理，培養(yǎng)積極快樂的生涯狀態(tài)
蘇東坡的尷尬時刻：八風(fēng)的意義
做自己情緒的主人，才能成為影響他人的貴人
測測你的情緒管理級別
情緒管理策略（1）：由內(nèi)而外悟
對內(nèi)思考：靜心而悟，悟則生智（互動：臟水如何洗）
點亮自己：強(qiáng)大內(nèi)心：主人的“主”
學(xué)會主導(dǎo)：不被定義不去定義重新定義
擴(kuò)大心量：擴(kuò)大心胸（內(nèi)存容量）；
清理垃圾：心有垃圾，就經(jīng)常清理；不設(shè)垃圾站，就沒真垃圾
心理暗示：我行、我能、我可以；成長、改變、突破
情緒管理策略（2）：由外而內(nèi)修
會向前看：做最好的自己
懂得放下：學(xué)會放下
心理咨詢：雙向疏導(dǎo)
情境轉(zhuǎn)移：聽音樂、看書、看電影、逛街
格物致知：水，千變?nèi)f化，順其自然，又不失自我
陽光心態(tài)：自發(fā)光自發(fā)熱持續(xù)…
情緒管理策略（3）：剝洋蔥法
身體層：安撫情緒，控制身體氣息
感受層：探索情緒，找到核心需求
思維層：轉(zhuǎn)換情緒，學(xué)會換位思考
行為層：檢查情緒，溝通梳理行動
情緒管理策略（4）：培養(yǎng)逆商：找到職業(yè)攀登的核心動力
鍛煉逆境中的反彈力：井底之蛙與井底之驢
職業(yè)發(fā)展三種狀態(tài)：放棄者、扎營者、攀登者
逆商提升策略1：心理暗示：我行、我能、我可以；
逆商提升策略2：從習(xí)得性無助到突破性賦能
逆商提升策略3：真本事是“煉”出來的
逆商提升策略4：自我賦能；性格與工作潛能
總結(jié)：在工作中學(xué)會自我賦能與感受幸福
自我賦能：學(xué)會在工作中發(fā)現(xiàn)自己、在困難中突破自己、在挫折中成就自己
幸福感受：做一個有幸福感點火種，點亮自己，照亮他人，讓工作更加溫暖

積極樂觀心理課程