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中國企業(yè)培訓(xùn)講師
“情緒壓力管理”培訓(xùn)方案
發(fā)布時(shí)間:2025-06-03 16:28:18
 
講師:迮繼明 瀏覽次數(shù):2924

課程描述INTRODUCTION

情緒壓力管理 培訓(xùn)課程

· 入職員工

培訓(xùn)講師:迮繼明    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):1天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

情緒壓力管理 培訓(xùn)課程

課程大綱
壓力是什么——認(rèn)識(shí)壓力

1.怎樣知道壓力大了?——壓力大的行為表現(xiàn)
2.壓力值比較:主要生活事件的壓力值
3.小測(cè)評(píng):測(cè)測(cè)你當(dāng)前的壓力感受
4.長(zhǎng)期不良?jí)毫?dǎo)致的身體問題
5.長(zhǎng)期不良?jí)毫?dǎo)致的心理問題
6.壓力來了,最忌諱什么?
7.小測(cè)評(píng):測(cè)測(cè)你的壓力來源

壓力為什么存在——接受壓力
1.工作中的壓力源
2.生活中的壓力源
3.壓力的另一面:壓力也是有好處的
4.壓力績(jī)效曲線告訴我們什么?
5.壓力產(chǎn)生的根本原因?
6.滿意感受公式:滿意感從何而來?
7.精力管理:我們的精力從何而來?
8.正常/健康的精力循環(huán)與不正常/健康的精力循環(huán)

解決壓力第一步——重構(gòu)價(jià)值觀
1.錢能買到的&你真正想要的?
2.選擇5個(gè)對(duì)你最重要的價(jià)值觀
3.練習(xí):畫畫自己的平衡輪
4.開始解決問題的第一步:意識(shí)壓力存在
5.練習(xí):重構(gòu)自己的生活目標(biāo)

第一招  體能上:精力充沛(構(gòu)建減壓儀式)
1.放松儀式:均衡營養(yǎng)、享受美食、大吃一頓!
2.健康儀式:定時(shí)飲水(咖啡、飲料)
3.健康儀式:恢復(fù)身體能量、大睡一場(chǎng)
4.放松儀式:定期跑步
5.放松儀式:集體體育活動(dòng)
6.練習(xí):在體能上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第二招  感情上:樂觀放松(做自己喜歡做的事)
1.小測(cè)評(píng):測(cè)測(cè)你的情緒穩(wěn)定性
2.認(rèn)識(shí)情緒:情緒是完美而和諧的!
3.訓(xùn)練:正能量激發(fā)——感恩與積極關(guān)注
4.積極心理學(xué)與腦部思維結(jié)構(gòu)
5.訓(xùn)練:對(duì)情緒重構(gòu)——負(fù)面情緒后的積極意義
6.案例:當(dāng)焦慮和抑郁時(shí),你如何應(yīng)對(duì)?
7.放松儀式:溝通與傾訴
8.放松儀式:聆聽音樂
9.享受嗜好:做自己愛做的事!
10. 放松儀式:家庭、朋友聚會(huì)
11. 放松儀式:時(shí)空轉(zhuǎn)換、戶外活動(dòng)
12. 練習(xí):在情緒上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第三招  思想上:專注改善(尋找積極視角)
1.情緒ABC理論告訴我們的規(guī)則
2.內(nèi)控性格的養(yǎng)成
3.常用的問題式談話:?jiǎn)栴}及后果?
4.換一個(gè)談話哲學(xué):積極心理學(xué)視角的對(duì)話理念
5.焦點(diǎn)解決技術(shù):“七步積極自我對(duì)話法”
6.思想建構(gòu)練習(xí):從負(fù)向目標(biāo)、負(fù)向情緒、過去成功經(jīng)驗(yàn)中建構(gòu)
7.正心、正言、正行、正能量:積極思考的力量!

第四招  精神上:自信積極(冥想自勵(lì))
1.冥想放松與自我催眠的心理學(xué)價(jià)值:導(dǎo)入積極心理感受
2.冥想:運(yùn)用心靈的強(qiáng)大影響力
3.感恩,是容天下難容之事的最好方法!
4.現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練:自我冥想,導(dǎo)入心理正能量

回到第“零”招——精力管理、開始行動(dòng)
1.理想的壓力管理過程
2.求助,也是一種能力!
3.積極有為:行動(dòng)就是生產(chǎn)力
4.集中精力:哪些事情能砍則砍?
5.重溫時(shí)間管理方格
6.高效無壓完成工作的管理方法
7.課程回顧:精力管理四句口訣

情緒壓力管理 培訓(xùn)課程


轉(zhuǎn)載:http://www.moqiwei.com/gkk_detail/66380.html

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    參加課程:“情緒壓力管理”培訓(xùn)方案

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開戶行:中國銀行股份有限公司上海市長(zhǎng)壽支行
帳號(hào):454 665 731 584
迮繼明
[僅限會(huì)員]