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壓力舒緩的培訓

【什么是即興戲劇】
即興戲劇是一種沒有劇本、沒有道具、沒有彩排、沒有事先商量的舞臺表演形式，是目前全球*創(chuàng)造力的戲劇形式
起源于16世紀文藝復興時期的意大利即興喜劇，1959年芝加哥第二城劇場的成立標志著現(xiàn)代即興表演體系的崛起
現(xiàn)在即興表演已經(jīng)是好萊塢演員和編劇必修課，也是斯坦福大學和哈佛商學院領導力課程的重要教學方法，同時，即興戲劇工作坊也被眾多500強企業(yè)引入作為內部培訓（蘋果、谷歌、惠普、oracle、華為、阿里、百度、京東、美團、新浪、奔馳、一汽、吉利汽車等）

【即興戲劇與情緒壓力管理之間的關系】
即興戲劇作為一種藝術形式，不僅提供了娛樂和創(chuàng)造性的表達渠道，而且在情緒壓力管理方面具有深遠的影響。它通過一系列的即興游戲、角色扮演和情境再現(xiàn)，幫助參與者提升情緒智力、壓力緩解和自我調節(jié)的能力：
壓力釋放與放松：參與即興戲劇的活動本身就是一種壓力釋放的形式。它提供了一個安全的空間，讓參與者可以自由地表達自己，釋放內心的緊張和焦慮。笑聲和幽默，作為即興戲劇的常見元素，尤其有助于減輕壓力，提升心情，從而改善心理健康
情緒智能的培養(yǎng)：即興戲劇要求參與者在各種情景中表達和管理情緒。例如，在即興場景中，演員可能會被要求在瞬間切換情緒狀態(tài)，從喜悅到悲傷，從憤怒到平靜。這種練習有助于提高情緒識別、情緒表達和情緒調節(jié)的能力，使人們在現(xiàn)實生活中更有效地處理自己的情緒，以及理解和應對他人的情緒
即興應變與問題解決：即興戲劇中的不確定性要求參與者學會在沒有預設答案的情況下應對挑戰(zhàn)，這鍛煉了靈活思考和即興解決問題的能力。在面對生活和工作中的壓力時，這種能力可以使個體更加從容不迫，能夠以創(chuàng)新的方式找到解決方案，而不是被問題壓垮
自我表達與自我發(fā)現(xiàn)：通過即興戲劇，參與者有機會探索不同的角色和情境，這不僅是一種藝術表達，也是一種自我發(fā)現(xiàn)的過程。它幫助個體認識到自己的潛能，增強自信心，從而更好地應對生活中的壓力和挑戰(zhàn)
情緒調節(jié)技巧：即興戲劇中的一些練習，如深呼吸、冥想和放松技巧，可以直接用于日常生活中管理壓力和情緒。這些技巧有助于個體在感到壓力時找到內心的平靜，維持情緒穩(wěn)定
學習即興的智慧，讓你的工作與生活更有樂趣，讓你變得更快樂、更自信、更幽默、更有魅力

【課程形式】
體驗式互動教學方式，學員全程參與高能互動挑戰(zhàn)，在輕松愉快的活動中獲得啟發(fā)
50%體驗+30%老師講授+20%復盤思考

【注意事項】
人數(shù)30人以內為*，人數(shù)較多的情況需要重新考慮活動設置是否合適
請放下一切思想包袱，回歸孩童天性，放輕松，盡情參與，盡情游戲
請穿著隨意舒適，便于做一些較大的動作，女士盡量不要穿裙子
不用紙、筆，請準備好大笑
做游戲時不要喝水，防止嗆到

【課程大綱】（具體課程內容可根據(jù)學員人數(shù)與培訓場地情況定制調整）
第一部分 課程導入【20min】
1. 什么是即興戲??？【10min】
視頻：即興演出-拍手叫停
即興戲劇介紹
2. 為什么要學習即興戲劇？【10min】
即興戲劇的核心：Yes and
體驗活動1：Yes and-我們的旅行回憶

第二部分 即興戲劇中的情緒【100min】
1. 破冰熱身活動
破冰游戲1：快速聯(lián)想（快速反應、接納自己）
2. 即興活動體驗
體驗活動2：故事故事死（壓力緩解、快速反應、靈活應變）
體驗活動3：3W表演場景搭建（快速反應、靈活應變）
體驗活動4：拍手叫停（壓力緩解、快速響應、靈活應變）
體驗活動5：情緒信封（認識情緒、識別情緒）
體驗活動6：情緒出租車（感受情緒、實現(xiàn)共情）
體驗活動7：糟糕的禮物（情緒管理，轉換思維）
課間休息（10min）
體驗活動8：情緒過山車（情緒轉變）

第三部分 情緒壓力管理【45min】
1. 疏導釋放壓力
壓力來源
正確看待壓力
疏導釋放壓力
2. 有效調節(jié)情緒
察覺情緒
找到情緒根源
有效調節(jié)情緒

第四部分 復盤總結【15min】
1. 課程回顧
2. 學員分享感受與收獲
3. 課程總結

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