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壓力與情緒管理工作坊課程

 

【課程背景】

在一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)職場(chǎng)人士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問(wèn)題；2.24%的被調(diào)查者存在嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助。由于壓力原因造成的中國(guó)員工跳槽率與離職率已高達(dá)6%-15%，正常人群中存在心里障礙的比率高達(dá)到20%左右。

中國(guó)的職業(yè)經(jīng)理人與企業(yè)家們“有時(shí)出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%；“疲憊不堪”的占62.7%；“心情沮喪”的占37.6%；“疑慮重重”的占33.1%；“挫折感強(qiáng)”的占28.6%；“悲觀失望”的占16.5%。

職場(chǎng)人士的個(gè)人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對(duì)企業(yè)造成的工作績(jī)效與健康發(fā)展的影響也日漸增強(qiáng)并受到廣泛關(guān)注！如何正確的看待壓力，如何合理的釋放情緒，如何更好地平衡壓力與情緒之間的關(guān)系？通過(guò)本課，一切終將找到答案。

 

【課程收益】

1、用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；

2、掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；

3、煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；

4、提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

 

【課程對(duì)象】

中高層管理者、骨干員工、基層員工、需要緩解壓力和管理情緒的人士等

 

【課程大綱】

課程導(dǎo)入

1、開場(chǎng)破冰 

2、團(tuán)隊(duì)建設(shè) 

3、明確學(xué)習(xí)方法

 

壓力值自測(cè)

1、互動(dòng)游戲：檢驗(yàn)?zāi)愕膲毫λ?nbsp;

2、心理游戲：利用壓力尺，測(cè)試每個(gè)人的壓力水平 

3、心理測(cè)試：利用量表，測(cè)試每個(gè)人的壓力水平 

4、得分對(duì)比，講師分析講解

 

初識(shí)壓力

1、初始?jí)毫?，辯證思維看壓力 

2、學(xué)員分享：近期感覺(jué)壓力*的一件事 

3、學(xué)員分享：說(shuō)一說(shuō)壓力大時(shí)的感受 

4、實(shí)驗(yàn)故事：感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn) 

5、壓力的積極作用 

6、壓力管理曲線

 

如何有效地管理壓力

1、壓力源的概念 

2、常見的外部壓力源 

3、常見的內(nèi)部壓力源

 4、*壓力管理模型 

5、體驗(yàn)練習(xí)：舉起小啞鈴 

6、練習(xí)：發(fā)現(xiàn)你的壓力源 

7、壓力源區(qū)分矩陣 

8、練習(xí)：壓力源區(qū)分矩陣 

9、不同壓力源的行動(dòng)策略

 

如何管理工作壓力

1、時(shí)間性壓力源與應(yīng)對(duì)策略 

2、遭遇性壓力源與應(yīng)對(duì)策略 

3、情境性壓力源與應(yīng)對(duì)策略 

4、預(yù)期性壓力源與應(yīng)對(duì)策略

 

提高自身抗壓能力

1、角色扮演游戲：A先生和B先生的一天 

2、情緒與壓力管理ABC原理 

3、ABC舉例：烈焰前的全家福 

4、情緒與壓力管理三步曲

 

緩解壓力小技巧

1、團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)：尋找減壓閥（*） 

2、技巧一：找到自己的減壓閥 

3、技巧二：情緒處理法 

4、技巧三：釋放壓力事件 

5、技巧四：呼吸減壓法 

6、技巧五：肌肉放松法 

7、技巧六：輕療愈法 

8、技巧七：減壓操 

9、技巧八：放松冥想 

10、技巧九：正念練習(xí) 

11、技巧十：充足的睡眠

 

效果檢驗(yàn)與課程回顧

1、課程內(nèi)容回顧 

2、課程收獲圣誕樹 

3、學(xué)員分享

 

壓力與情緒管理工作坊課程