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職場(chǎng)心理減壓培訓(xùn)

【課程介紹】
“人生不如意十之八九”，當(dāng)情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時(shí)，那種焦慮、擔(dān)憂(yōu)、痛苦、無(wú)助，你懂得……職場(chǎng)壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。工作壓力從來(lái)不是問(wèn)題的本源，問(wèn)題的根源往往來(lái)自人們對(duì)壓力根源了解不夠，加之潛意識(shí)的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴(yán)重影響了工作績(jī)效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系…… 提升企業(yè)單位領(lǐng)導(dǎo)的心理資本：“自信、樂(lè)觀、希望、韌性”，掌握增強(qiáng)幸福感的6大法則，學(xué)會(huì)國(guó)學(xué)精粹智慧，增強(qiáng)幸福感，系統(tǒng)掌握職場(chǎng)商務(wù)禮儀，提高干部的綜合修養(yǎng)，學(xué)會(huì)心理壓力疏導(dǎo)，可以提高情緒生產(chǎn)力，改善團(tuán)隊(duì)經(jīng)營(yíng)績(jī)效。 本課程從“國(guó)學(xué)智慧，職場(chǎng)禮儀，干部修養(yǎng)、心理減壓”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運(yùn)用NLP教練技術(shù)，讓您洞悉國(guó)學(xué)精粹智慧，提升非職權(quán)影響力，運(yùn)用實(shí)際有效的方式，學(xué)會(huì)干部修養(yǎng)九字訣，掌握壓力疏導(dǎo)技巧，學(xué)會(huì)自我心理關(guān)愛(ài)，讓您在最短時(shí)間增強(qiáng)對(duì)工作的熱情和生活的信心，減壓增能，提升心理資本，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效，輕松應(yīng)對(duì)日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)，更快樂(lè)的工作，幸福的生活！

【培訓(xùn)收益】 ? 頓悟國(guó)學(xué)精粹智慧，塑造積極心態(tài)，獲得內(nèi)心幸福的六大法則。
? 了解職場(chǎng)商務(wù)禮儀，提升職業(yè)素養(yǎng)，成就高情商EQ領(lǐng)導(dǎo)干部。
? 學(xué)會(huì)干部修養(yǎng)提升的實(shí)用工具方法，提高團(tuán)隊(duì)管理藝術(shù)和績(jī)效。
? 知道七情六欲五毒，性格壓力自評(píng)，自我覺(jué)察成長(zhǎng)，增進(jìn)生活智慧。
? 學(xué)會(huì)情商EQ的5個(gè)維度，結(jié)合工作情景實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提升職業(yè)情商。
? 減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
? 發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生。
? 掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法。
? 學(xué)會(huì)快速減壓的26種方法，提升情商、逆商。
? 潛意識(shí)對(duì)話(huà)：發(fā)掘內(nèi)在成長(zhǎng)的力量，變壓力為動(dòng)力。
? 幸福職場(chǎng)：ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。
? 體驗(yàn)現(xiàn)場(chǎng)神奇催眠術(shù)：了解潛意識(shí)的3大特點(diǎn)并善用倍增財(cái)富。
? 培養(yǎng)積極雙贏思維-升級(jí)BVR信念、價(jià)值觀、行為模式系統(tǒng)。

【授課方式】 針對(duì)客戶(hù)需求定制課件，注重困擾問(wèn)題解決和現(xiàn)場(chǎng)解疑答惑，行動(dòng)學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓(xùn)練、心理測(cè)評(píng)、情景模擬和實(shí)戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績(jī)效和行為績(jī)效。 課程具有極強(qiáng)的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。 培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟?yàn)樽?、?shí)操為要、效果為王。 體驗(yàn)式培訓(xùn)：互動(dòng)性強(qiáng)、幽默、生動(dòng)、親切。 專(zhuān)業(yè)背景、前瞻理念、獨(dú)到觀點(diǎn)、豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)構(gòu)成獨(dú)特課程體驗(yàn)。
【培訓(xùn)對(duì)象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人及企事業(yè)單位領(lǐng)導(dǎo)。
【授課時(shí)間】: 2天

【課程大綱】
第一單元：熱身活動(dòng)，分組團(tuán)建
1.全場(chǎng)熱身活動(dòng) ：《抓錢(qián)》游戲
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對(duì)，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
1.團(tuán)建展示PK：《旗人旗語(yǔ)》
按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組，組建團(tuán)隊(duì)，各隊(duì)分別選出司令、政委、起隊(duì)名、隊(duì)呼，設(shè)計(jì)隊(duì)旗，討論列出工作生活問(wèn)題和培訓(xùn)期待、并進(jìn)行團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分?jǐn)?shù)表。
1.請(qǐng)安排計(jì)分助教2名，遞話(huà)筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：國(guó)學(xué)智慧提升幸福感
團(tuán)體活動(dòng)：《找變化》
1.幸福錦囊：國(guó)學(xué)人生智慧
（1）儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛(ài)和平。
（2）道家-看得開(kāi)：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執(zhí)闕中。
（3）佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自?xún)羝湟?，明心?jiàn)性。
（4）智者心轉(zhuǎn)境，當(dāng)下即極樂(lè)
          案例：司馬懿與諸葛亮
（5）人生幸福三訣：
1.不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
1.不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人
1.不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己
互動(dòng)：你的幸福指數(shù)是多少？
1.什么是積極心理學(xué)？
（1）是什么讓我們變得不快樂(lè)？
   缺乏信仰  /總是比較 /對(duì)美好事物不感動(dòng) /不懂施舍 /不知足 /壓力大；
  自評(píng)：你中了幾招？
（2）積極心理學(xué)的研究對(duì)象——幸福感
案例： 全球性的流行病—21：1現(xiàn)象
（3）何為幸福？衡量人生意義*的指標(biāo)
                互動(dòng)：你心中幸福是什么樣的？
1.獲得內(nèi)心幸福的六大法則
（1）幸福法則1：學(xué)會(huì)選擇
1.幸福是一種選擇
1.區(qū)分偏差
1.糾正偏差效應(yīng)
（2）幸福法則2：學(xué)會(huì)失敗
1.將挫折升華
1.評(píng)價(jià)失敗的技巧
1.善于比較是一種智慧
1.不要怕失敗，關(guān)鍵在于行動(dòng)。
（3）幸福法則3：為所當(dāng)為，順其自然
案例：蝶破繭的故事
（4）幸福公式4：樂(lè)觀看待人生
案例：騾子的故事
（5）幸福法則5：培養(yǎng)積極性格
分享：消極的心態(tài)像口臭
（6）幸福法則6：建立人生意義感
?工作三境界
?賺錢(qián)謀生
?事業(yè)
?使命感
案例：成功的人都是帶著愛(ài)和使命感去工作

第三單元：職場(chǎng)商務(wù)禮儀
互動(dòng)活動(dòng)：《老師說(shuō)》
1、商務(wù)禮儀和職業(yè)素養(yǎng)
（1）商務(wù)儀表
（2）職業(yè)素養(yǎng)和態(tài)度
心理測(cè)評(píng)：你的職業(yè)素養(yǎng)多少分？
（3）良好職業(yè)素養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)：
1.像老板一樣專(zhuān)注
1.做一個(gè)時(shí)間管理高手
1.高效執(zhí)行力
1.設(shè)立工作目標(biāo)，按計(jì)劃執(zhí)行
1.自動(dòng)自發(fā)，積極主動(dòng)： 工作不是要我做，而是我要做
1.強(qiáng)烈的責(zé)任心：敢于擔(dān)當(dāng)，敢為人先。
1.化壓力為動(dòng)力
1.學(xué)會(huì)迅速適應(yīng)環(huán)境
服務(wù)禮儀文化
（1）商務(wù)儀表
（2）電話(huà)禮儀（企業(yè)形象的窗口—十分重要）
1.融入微笑的聲音
1.接打電話(huà)的規(guī)范
1.做好電話(huà)留言
1.注意時(shí)間差
1.不要煲“電話(huà)粥”
（3）留下良好“第一印象”
（4）人際交往心理原則
?交互原則（愛(ài)人者人恒愛(ài)之）
?功利原則（人際交往本質(zhì)是社會(huì)交換）
?自我價(jià)值保護(hù)原則（自尊心與自我價(jià)值感)
?人際吸引水平的增減原則
?情境控制原則
（5）宴請(qǐng)、招待會(huì)、陪車(chē)、展會(huì)禮儀
（6）商務(wù)用餐 禮儀
商務(wù)洽談禮儀
（1）約會(huì)和邀請(qǐng)關(guān)鍵點(diǎn)
（2）專(zhuān)業(yè)拜訪(fǎng)
（3）接待技巧
（4）組織會(huì)議
（5）談判安排
（6）書(shū)面往來(lái)
（7）公司內(nèi)的人際關(guān)系
（8）問(wèn)候的禮節(jié)禮貌與禁忌
           案例：面對(duì)大客戶(hù)，你該怎么辦?

第四單元：干部修養(yǎng)提升
互動(dòng)活動(dòng)：《我演你猜》
1、領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)具備哪些修養(yǎng)？
（1）品德修養(yǎng)
1.品德是人的立身之本
1.非德無(wú)以立身，非德無(wú)以成才
1.品德資本是一生中最好的資本
案例：牛根生的用人觀
（2）作風(fēng)修養(yǎng)
1.做好事
1.辦實(shí)事
1.解難事
案例分享： *經(jīng)典五問(wèn)
（3）能力修養(yǎng)
1.工作思路
1.組織協(xié)調(diào)
1.依法辦事
1.心理素質(zhì)
思考：如何做到吃透上邊的，掌握下邊的，了解周?chē)?，把握自己?rdquo;？
（4）情感修養(yǎng)
?善于理解人、
?善于關(guān)心人、幫助人
?能夠?qū)捜菖c謙讓
案例，“一爭(zhēng)兩丑，一讓兩有”的故事
（5）威嚴(yán)修養(yǎng)
?職權(quán)影響力
?非職權(quán)影響力
演練：你常對(duì)員工講的一句話(huà)是什么？
2、如何加強(qiáng)干部修養(yǎng)？
（1）堅(jiān)持用科學(xué)理論武裝頭腦
1.加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)
1.提高理論素養(yǎng)
1.養(yǎng)成良好學(xué)風(fēng)
（2）黨性分析和自我解剖
活動(dòng)：價(jià)值觀大拍賣(mài)
（3）勇于接受批評(píng)監(jiān)督
案例：“人存政興”vs“人亡政衰”的故事
（4）注重實(shí)踐磨練自己
?慎初
?慎微
?慎欲
?慎獨(dú)
?慎終
?慎初
3、干部修養(yǎng)九字訣
（1）修養(yǎng)注重“長(zhǎng)、寬、高”
1.業(yè)要長(zhǎng)：專(zhuān)業(yè)紙廠，科研之長(zhǎng)。
1.識(shí)要寬：學(xué)識(shí)要寬，視野要寬。
1.德要高：思想境界高，認(rèn)識(shí)水平高。
思考：如何做到方略上“抓大放小”方法上“小中見(jiàn)大”？
（2）管理著眼“點(diǎn)、線(xiàn)、面”
1.點(diǎn)石成金之術(shù)：重視員工，發(fā)展員工，培養(yǎng)骨干。
1.學(xué)會(huì)串珠成線(xiàn)：班組建設(shè)，科研建設(shè)，高技能員工培養(yǎng)。
1.學(xué)會(huì)謀篇布局：企業(yè)文化，抓大放小，凝聚人心。
案例：如何打造企業(yè)文化？
（3）處事講究“圓、角、方”
?細(xì)小問(wèn)題講彈性：注重“圓通”。
?原則問(wèn)題講剛性：展現(xiàn)“棱角”。
?分析問(wèn)題講公正：彰顯“方正”。
演練：如何教練輔導(dǎo)員工？

第五單元：與壓力共舞
團(tuán)體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 壓力趣味測(cè)試
（1）心理測(cè)評(píng)：心理壓力自測(cè)量表
（2）生活事件及壓力指數(shù)
（3）自我壓力評(píng)估
2、 認(rèn)識(shí)壓力、壓力感和壓力源
（1）案例分享：杯子的故事
（2）壓力的反應(yīng)：
1.情緒反應(yīng)
1.行為反應(yīng)
1.生理反應(yīng)
（3）什么是壓力感？
                  自我認(rèn)知：性格與壓力測(cè)試
（4）什么壓力源？
（5）中國(guó)特色的壓力源”識(shí)別分析
?經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
?家庭壓力/健康壓力
?成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
?存在的壓力......
               演練：工作壓力源分析
3、   職業(yè)壓力特點(diǎn)：
（1） 壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：
               案例：你的績(jī)效高峰在哪里？
（2） 壓力特點(diǎn)
1.壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。
1.壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績(jī)。
1.壓力伴隨過(guò)度情緒化，情緒帶來(lái)壓力。
（3）理想、現(xiàn)實(shí)和真實(shí)自我
案例：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
（4）輕松壓力調(diào)節(jié)：  
?內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
?外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
4、 壓力管理技巧：
（1）簡(jiǎn)單易行的26種減壓方法
（2）潛意識(shí)自我能量提升
1.潛意識(shí)的3大特點(diǎn)
1.催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)
1.放松減壓：冥想快速身心放松
                   實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁”
（3）深呼吸減壓
（4）運(yùn)動(dòng)減壓
（5）音樂(lè)減壓
（6）壓力管理策略：
?傾訴表達(dá)：釋放不良情緒
?娛樂(lè)放松：增強(qiáng)心理張力
?理解他人：減少人際壓力
?量力而行：避免身心透支
?妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
?積極呼救：正確尋求幫助
?好好睡覺(jué)：迎接美好明天
5、 升級(jí)BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
   （1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
   （2）總結(jié)：莊子的 “空船理論”
   （3）記得每天對(duì)自己微笑

第六單元：總結(jié)升華
1、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?br /> （1）
（2）
（3）
第七單元：互動(dòng)解疑答惑

職場(chǎng)心理減壓培訓(xùn)