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職場人士運動管理

課程背景
我們或許都小看了運動，現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，運動的作用不僅僅體現(xiàn)在減肥、瘦身領域，人天生就需要運動，運動對人類的大腦有極大的好處，多運動能夠幫助人們提高學習能力、工作效率和幸福水平，運動是*的健腦丸。
課程收獲
知道運動除了對健康有好處之外，還有其他很多益處
學習多種職場人可進行的運動方式，找到適合自己的方式
通過建立并執(zhí)行運動計劃，提升自己的工作效率、生活幸福指數(shù)

課時：1天
課程人數(shù)：30人左右為佳
參加對象：職場各層級員工
培訓形式：理論50％，游戲演練30％，案例討論、經驗分享、答疑20％
（學員需著運動鞋，課中安排了多種室內活動和運動）

課程內容
前言：不一樣的體育課
晨間體育課在*公立中小學的巨大成功：對學習成績的顯著提高
盡全力比跑得快更重要——不看時間，看心跳水平
四肢很發(fā)達，學習成績還特好

一、運動對“學習”的幫助——越動越多的腦細胞
運動平衡大腦
大腦真的會長大
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦

二、運動對“減壓”的幫助——最艱巨的挑戰(zhàn)
壓力對人體的害處，壓力也會上癮
運動，阻斷大腦壓力反饋回路的推手
員工愛運動，生意壞不了

三、運動對“焦慮”的幫助——沒什么好擔心的
焦慮，糟糕表現(xiàn)的元兇
運動讓大腦知道，焦慮時一種認知錯誤
反擊計劃：找人一起運動

四、運動對“抑郁”的幫助——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉松：內啡肽旋風
掙脫抑郁枷鎖，別讓大腦留在離線狀態(tài)
運動才是王道

五、運動對“專注力”的幫助——最艱巨的挑戰(zhàn)
集體分心時代：蔓延全球的資訊網
注意力系統(tǒng)與運動緊密相連
和分新政共處，讓缺點變優(yōu)勢
運動是神經濃湯的*食譜

六、運動對“各類成癮”的幫助——拿回自己的主動權
天然的快感
用運動戒癮

七、運動對“激素”的幫助——對女性大腦健康的影響
經前綜合征、孕期、抑郁癥、更年期：藉由運動的緩解效果

八、運動對“衰老”的幫助——對女性大腦健康的影響
運動可預防大腦退化
閑散的大腦是魔鬼的游樂場
運動：持之以恒就對了

九、大腦訓練計劃——塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復原力
步行：從輕度運動開始，養(yǎng)成運動習慣
慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯
快跑：強烈運動間隔訓練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳、重量訓練：讓大腦重拾年輕活力
邁出第一步：讓自己運動起來

十、制定行動計劃

職場人士運動管理