課程描述INTRODUCTION
培訓(xùn)講師：羅建華
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
精力管理的培訓(xùn)
序言：不知道您有曾經(jīng)困惑的問題：
“工作壓力的痛”：
感覺工作要求越來越高，覺得工作壓力太大，
每天感覺疲勞、焦慮、心累，工作效率不高。
“體力下降的苦”：
覺得自己體力下降了，一天好多時(shí)候都犯困。
覺得自己體重沒控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運(yùn)動(dòng)，想增加一點(diǎn)活力，但是總覺得工作太忙，沒有時(shí)間。
“專注低下的坑：”
發(fā)現(xiàn)自己注意力容易分神被打斷后很久恢復(fù)，有些時(shí)候好想做點(diǎn)事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲，時(shí)間一下就過去了，自己也控制不住自己。
“意念力的頹：”
有時(shí)候甚至覺得自己每天的生命是不受控制的，疲于奔命，
體會(huì)不到快樂，甚至有些時(shí)候覺得生活缺乏動(dòng)力了。
課程收益：
合理管理體能，激活身體狀態(tài)
勞逸結(jié)合專注，找到工作節(jié)奏
情緒情理結(jié)合，轉(zhuǎn)化正念情緒
目標(biāo)鎖定意義，啟發(fā)愿景方向
授課對(duì)象：
中層管理干部、精英骨干，需要提升精力效率之人士
授課方式：
講師講授+案例研討+學(xué)員領(lǐng)悟+現(xiàn)場(chǎng)演練+行動(dòng)學(xué)習(xí)分享
課程特色：
幽默生動(dòng)，摒棄復(fù)雜理論，聚焦難高頻、難點(diǎn)問題解決，通俗易掌握，實(shí)用可操作，工具可落地。
【課程大綱】
第一講：自我剖析 透視狀態(tài)
精力水平4層次，您在哪個(gè)層次？
不堪重負(fù)
積極應(yīng)對(duì)
全力以赴
游刃有余
精力高效與低效對(duì)比
精力水平透視波動(dòng)曲線VS時(shí)間分配
扼殺精力“四害”
糾結(jié)的選擇
思緒的焦慮
場(chǎng)域的混沌
專注的打斷
工具：精力狀態(tài)精力自測(cè)表
互動(dòng)：為何需要精力管理？
案例：運(yùn)動(dòng)員VS職場(chǎng)人士
第二講：精力來源 精力管理
精力管理金字塔
01-體能力(飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠）
血糖、不飽和脂肪酸、水分
高能飲食，吃對(duì)搭配
能量頻率，量少多餐
省力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不頹
設(shè)計(jì)適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
具體目標(biāo)機(jī)制反饋
碎片時(shí)間見縫插針
“小燕子“ 運(yùn)動(dòng)療法
助眠質(zhì)量，決策不累
沒事別上床
戶外多運(yùn)動(dòng)
睡前先準(zhǔn)備
工具：《飲食能量參考表格》
工具：《運(yùn)動(dòng)參考表格》
02-情緒力(社交&轉(zhuǎn)移）
心理韌性提升法
熱啟動(dòng)
回想3件小事情
善舉趣事小記錄
已達(dá)目標(biāo)小成就
情緒壓力拆彈法
第三只眼(旁觀者解讀事件)
未來之眼(放長鏡解讀事件)
正念之眼(ABC法則)
社交療愈法則
工具：《小確幸行動(dòng)清單》
03-注意力(專注&聚焦&反饋）
如何提升專注力
穩(wěn)定血糖
降低切換
糾纏消耗
“番茄工作法”，趕跑雜念高聚焦；
案例：被打斷的程序員
番茄工作法的起源&500強(qiáng)場(chǎng)景案例
番茄工作法利好處：高效專注+杜絕打擾+勞逸結(jié)合
番茄工作法操作流程：
30mins/60mins專注—5-10mins休息-30mins專注/60mins
“老司機(jī)抗擾”，高效專注別加班；（如何應(yīng)對(duì)干擾）
提前框定--上車準(zhǔn)備處瑣碎
暫蔽電子--專心開車暫停復(fù)
單任務(wù)導(dǎo)向，目標(biāo)沖刺
固定處理--設(shè)定時(shí)間點(diǎn)處理
時(shí)間邊界--鍛煉良性好壓力
大任務(wù)拆動(dòng)作，分段處理
補(bǔ)充邊界時(shí)間，分段處理
碎片收集--雜事解憂站
04-意念力(目標(biāo)&使命）
意義感的對(duì)比圖
意義感4問：
擅長做什么？
能服務(wù)誰人？
對(duì)方得到啥？
何與眾不同？
價(jià)值排序解鎖法
價(jià)值排序清價(jià)值
年度行為定目標(biāo)
每日行為行實(shí)處
提升精力目標(biāo)Smart
執(zhí)行意圖優(yōu)化目標(biāo)
5W2H
“戰(zhàn)拖金字塔”，輕松戰(zhàn)勝拖延癥的目標(biāo)管理；
有場(chǎng)景
有距離
有抓手
有階梯
有反饋
驅(qū)動(dòng)力5問
問好處--立即行動(dòng)好處？
問壞處-不立即留到以后的弊端？
問根源-現(xiàn)在不想做的借口？
問損失-因此喪失什么機(jī)會(huì)？
問回報(bào)-現(xiàn)在立即行動(dòng)帶來什么回報(bào)？
工具：《行為價(jià)值蜂巢表》
工具：《執(zhí)行意圖實(shí)戰(zhàn)表》
高效能人士行動(dòng)習(xí)慣模板 參照行動(dòng)篩選清單
晨間儀式感
工作節(jié)奏感
睡前情緒感
動(dòng)拉伸
番茄工作法
冥想放松（泡腳/音樂）
作整理
莫法特休息
回顧目標(biāo)
換手刷
老司機(jī)抗干擾法
日程檢視
喝溫水
睡前聽書/看書
吃早餐
定目標(biāo)
精力管理的培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://www.moqiwei.com/gkk_detail/312493.html
已開課時(shí)間Have start time
- 羅建華