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中國企業(yè)培訓(xùn)講師
職場(chǎng)高效精力管理
發(fā)布時(shí)間:2024-11-12 15:23:07
 
講師:羅建華 瀏覽次數(shù):2926

課程描述INTRODUCTION

· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工

培訓(xùn)講師:羅建華    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):1天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

精力管理的培訓(xùn)

序言:不知道您有曾經(jīng)困惑的問題:
“工作壓力的痛”:
感覺工作要求越來越高,覺得工作壓力太大,
每天感覺疲勞、焦慮、心累,工作效率不高。
“體力下降的苦”:
覺得自己體力下降了,一天好多時(shí)候都犯困。
覺得自己體重沒控制,慢慢地,啤酒肚、脂肪肝都出來了。
想運(yùn)動(dòng),想增加一點(diǎn)活力,但是總覺得工作太忙,沒有時(shí)間。
“專注低下的坑:”
發(fā)現(xiàn)自己注意力容易分神被打斷后很久恢復(fù),有些時(shí)候好想做點(diǎn)事情,但是刷一刷微信、玩一玩游戲,時(shí)間一下就過去了,自己也控制不住自己。
“意念力的頹:”
有時(shí)候甚至覺得自己每天的生命是不受控制的,疲于奔命,
體會(huì)不到快樂,甚至有些時(shí)候覺得生活缺乏動(dòng)力了。

課程收益:
合理管理體能,激活身體狀態(tài)
勞逸結(jié)合專注,找到工作節(jié)奏
情緒情理結(jié)合,轉(zhuǎn)化正念情緒
目標(biāo)鎖定意義,啟發(fā)愿景方向

授課對(duì)象:
中層管理干部、精英骨干,需要提升精力效率之人士

授課方式:
講師講授+案例研討+學(xué)員領(lǐng)悟+現(xiàn)場(chǎng)演練+行動(dòng)學(xué)習(xí)分享

課程特色:
幽默生動(dòng),摒棄復(fù)雜理論,聚焦難高頻、難點(diǎn)問題解決,通俗易掌握,實(shí)用可操作,工具可落地。

【課程大綱】
第一講:自我剖析 透視狀態(tài)
精力水平4層次,您在哪個(gè)層次?
不堪重負(fù)
積極應(yīng)對(duì)
全力以赴
游刃有余
精力高效與低效對(duì)比
精力水平透視波動(dòng)曲線VS時(shí)間分配
扼殺精力“四害”
糾結(jié)的選擇
思緒的焦慮
場(chǎng)域的混沌
專注的打斷
工具:精力狀態(tài)精力自測(cè)表
互動(dòng):為何需要精力管理?
案例:運(yùn)動(dòng)員VS職場(chǎng)人士

第二講:精力來源 精力管理
精力管理金字塔
01-體能力(飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠)
血糖、不飽和脂肪酸、水分
高能飲食,吃對(duì)搭配
能量頻率,量少多餐
省力運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不頹
設(shè)計(jì)適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
具體目標(biāo)機(jī)制反饋
碎片時(shí)間見縫插針
“小燕子“ 運(yùn)動(dòng)療法
助眠質(zhì)量,決策不累
沒事別上床
戶外多運(yùn)動(dòng)
睡前先準(zhǔn)備
工具:《飲食能量參考表格》
工具:《運(yùn)動(dòng)參考表格》
02-情緒力(社交&轉(zhuǎn)移)
心理韌性提升法
熱啟動(dòng)
回想3件小事情
善舉趣事小記錄
已達(dá)目標(biāo)小成就
情緒壓力拆彈法
第三只眼(旁觀者解讀事件)
未來之眼(放長鏡解讀事件)
正念之眼(ABC法則)
社交療愈法則
工具:《小確幸行動(dòng)清單》
03-注意力(專注&聚焦&反饋)
如何提升專注力
穩(wěn)定血糖
降低切換
糾纏消耗
“番茄工作法”,趕跑雜念高聚焦;
案例:被打斷的程序員
番茄工作法的起源&500強(qiáng)場(chǎng)景案例
番茄工作法利好處:高效專注+杜絕打擾+勞逸結(jié)合
番茄工作法操作流程:
30mins/60mins專注—5-10mins休息-30mins專注/60mins
“老司機(jī)抗擾”,高效專注別加班;(如何應(yīng)對(duì)干擾)
提前框定--上車準(zhǔn)備處瑣碎
暫蔽電子--專心開車暫停復(fù)
單任務(wù)導(dǎo)向,目標(biāo)沖刺
固定處理--設(shè)定時(shí)間點(diǎn)處理
時(shí)間邊界--鍛煉良性好壓力
大任務(wù)拆動(dòng)作,分段處理
補(bǔ)充邊界時(shí)間,分段處理
碎片收集--雜事解憂站
04-意念力(目標(biāo)&使命)
意義感的對(duì)比圖
意義感4問:
擅長做什么?
能服務(wù)誰人?
對(duì)方得到啥?
何與眾不同?
價(jià)值排序解鎖法
價(jià)值排序清價(jià)值
年度行為定目標(biāo)
每日行為行實(shí)處
提升精力目標(biāo)Smart
執(zhí)行意圖優(yōu)化目標(biāo)
5W2H
“戰(zhàn)拖金字塔”,輕松戰(zhàn)勝拖延癥的目標(biāo)管理;
有場(chǎng)景
有距離
有抓手
有階梯
有反饋
驅(qū)動(dòng)力5問
問好處--立即行動(dòng)好處?
問壞處-不立即留到以后的弊端?
問根源-現(xiàn)在不想做的借口?
問損失-因此喪失什么機(jī)會(huì)?
問回報(bào)-現(xiàn)在立即行動(dòng)帶來什么回報(bào)?
工具:《行為價(jià)值蜂巢表》
工具:《執(zhí)行意圖實(shí)戰(zhàn)表》
高效能人士行動(dòng)習(xí)慣模板 參照行動(dòng)篩選清單
晨間儀式感
工作節(jié)奏感
睡前情緒感
動(dòng)拉伸
番茄工作法
冥想放松(泡腳/音樂)
作整理
莫法特休息
回顧目標(biāo)
換手刷
老司機(jī)抗干擾法
日程檢視
喝溫水
睡前聽書/看書
吃早餐
定目標(biāo)

精力管理的培訓(xùn)


轉(zhuǎn)載:http://www.moqiwei.com/gkk_detail/312493.html

已開課時(shí)間Have start time

在線報(bào)名Online registration

    參加課程:職場(chǎng)高效精力管理

    單位名稱:

  • 參加日期:
  • 聯(lián)系人:
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  • 座機(jī)電話:
  • QQ或微信:
  • 參加人數(shù):
  • 開票信息:
  • 輸入驗(yàn)證:  看不清楚?點(diǎn)擊驗(yàn)證碼刷新
付款信息:
開戶名:上海投智企業(yè)管理咨詢有限公司
開戶行:中國銀行股份有限公司上海市長壽支行
帳號(hào):454 665 731 584
羅建華
[僅限會(huì)員]

預(yù)約1小時(shí)微咨詢式培訓(xùn)