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情緒管理與壓力疏導

課程背景：
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，90%以上的疾病，都和情緒壓力有關。壓力己經(jīng)成為了全球性的流行疾病，過度的壓力可能會引發(fā)抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴重影響公司的正常高效的運營。
同時，壓力會引發(fā)一系列的負面情緒。在職場中，如果不能很好的管理自己的情緒，同事關系會導致同事關系越來越差，也會失去領導的信任。情緒可以是絆腳石，但也可以是自我成長的機會。
為什么越聰明的人越懂得管理情緒？因為幫助一個人真正有所成就的，不是金錢與名望的積累，而是良好的情緒。情緒可以成為財富，幫助我們做出*決策，盡力表現(xiàn)出自己最好的一面，擁有穩(wěn)定心態(tài)，建立高效的人際關系，打造能夠創(chuàng)造持久價值和提升正能量的團隊與組織。

課程收益：
★ 通過腦科學正確地認知壓力，健康地管理壓力，提升壓力免疫力；
★ 掌握一系列科學的壓力管理的方法，從根源上調整情緒壓力；
★ 重構對情緒的認知，正確認識情緒對自我的價值與意義；
★ 聽懂情緒背后的潛臺詞，洞悉情緒本質
★ 學習如何從理性和感性的雙重角度來管理情緒，修煉情商思維；
★ 診斷職場三大情緒，掌握處理職場情緒的策略，激發(fā)職場內驅力；

課程對象：管培生、核心骨干人員、中基層管理人員

課程大綱
第一講：重構情壓認知
一、壓力揭秘
1、什么是壓力
2、壓力對身心的影響
1）壓力的兩大種類
2）塞爾耶壓力三征兆
3）壓力與情緒的關系
3、所有的壓力都是大腦的感覺
1）腦中有兩個“心”
2）決定人生質量的“三大腦”
3）人體平衡壓力的3種激素
學員自測：個人壓力剖析圖
二、情商的核心是情緒
1、情商高就是會說話？
1）情商=情緒(Emotional)智能(Intelligence)
2）情緒是行為背后的內驅力
3）情商能力的五大維度
互動討論：盲人乞討的故事
課堂練習：情緒測量儀
視頻研習：《大秦帝國》屈原怒懟楚懷王
2、把情緒當成自己的伙伴
1）情緒對我們的價值和意義
2）情感大腦運行機制-3F模式
3）系統(tǒng)的看待情緒
模型工具：角色定位四象限
課堂討論：負面情緒的正面意義
3、情緒是最偉大的財富
1）情緒是客觀存在的
2）情緒可以影響我們
3）情緒是數(shù)據(jù)和能量
模型工具：霍金斯能量層級
課堂測試：你是高敏感情緒者嗎？

第二講：自我情緒管理
課堂討論：常見管理情緒的方法
一、理性角度處理情緒
1、常見三類不合理信念
2、信念的三種不同來源
3、突破心靈的枷鎖：打破不合理信念
4、找到情緒的內在根源
5、如何從知道走向做到
課堂互動：意義換框練習
課堂練習：情緒ABC理論
課后作業(yè)：情緒覺察日記
二、感性角度處理情緒
1、感知情緒體驗
2、調節(jié)身體感受
方法1：呼吸療法
方法2：放松療法
方法3：正念療法
方法4：EFT輕療愈法
方法5：提升自己的內感官能力——內視覺、內聽覺、內感覺
三 、職場三大情緒處理
1、職場三大情緒自評：三葉草模型
2、職業(yè)倦怠情緒處理：培養(yǎng)職場興趣
1）職場興趣認知
2）三步提升職場興趣
3）興趣三層級
課堂互動：填寫興趣星空圖
3、職業(yè)焦慮情緒處理：
1）打造核心競爭力
2）認識核心競爭力
3）挖掘才干，把潛能變成優(yōu)勢
4）核心能力分析與管理
課堂練習：能力管理四象限
課堂互動：講述你的成就事件
4、職業(yè)失落情緒處理：鏈接價值滿足內在需求
課堂練習：職業(yè)價值觀探索

第三講：修煉抗壓體質
一、消除壓力從大腦開始
1、睡眠解壓的魅力
2、每天5分鐘血清素鍛煉
3、為什么流淚能讓人放松
課堂互動：拍拍背活動
二、冥想：壓力的深度緩解
1、冥想的作用
2、冥想的形式
3、冥想的方法
課堂互動：5分鐘冥想體驗
三、壓力管理的根本：管好你的生活
1、理財管理
2、時間管理
3、環(huán)境管理
4、其他壓力管理方法
課堂互動：書寫個人獎勵清單
課堂互動：你是雜物迷嗎？

情緒管理與壓力疏導