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心理調解與減壓

 

課程介紹

大疫情時代下， 從政府到企業(yè)， 從企業(yè)到個人，經(jīng)歷著前所未有的挑戰(zhàn)。 2022年開局艱難， 奧秘克絨肆虐，各地采取不同程度的封閉管理，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)大裁員，俄烏戰(zhàn)爭爆發(fā)，石油價格上漲，收入下降，債務高企，房屋斷供…..生存的壓力，擔憂的情緒， 對未來的焦慮等成為普羅大眾需要面對的功課。  本課程將介紹實用的心理調適和舒緩壓力的方法，幫助大家度過難關。

 

課程對象： 需要舒緩壓力的人群

 

課程大綱：

引言： 大疫情時代下的眾生相

-上海全域靜態(tài)管理下的”亂相”

-深圳福田風控區(qū)城中村民的焦慮

-互聯(lián)網(wǎng)裁員大潮下的中年危機浪潮： 35+之殤

-深圳政府減稅，補貼的貼心之舉

-大白，大藍，核酸檢測員的心聲

-新聞媒體的報導： 深圳第一季度的財政收入下降44%

    

第一講  情緒和壓力對人的正面與負面影響

-情緒無處不在

-看不見的能量 -- 情緒影響人生

-壓力的來源和危害

案例解析：精神疾病的患病率研究

-壓力狀態(tài)下的生理和心理反應

-走進情緒世界—從心理學角度了解情緒

    

第二講    健康鍛煉，塑造你的心靈肌肉    

身體+心理+心靈的健康=真正的健康

 增強心靈的抗壓能力，鍛煉4種核心心靈肌群

1） 第一塊核心心靈肌肉：正念

積極心理學的主要觀點

-積極的情緒

-積極的人格特質

-積極的社會環(huán)境 

案例： 劉學洲事件背后的原因

積極的心理暗示

Self-Affirmation: 自我肯定的技巧

課堂活動： 寫下10個你最欣賞自己的部分

2） 第二塊核心心靈肌肉：轉念

信念對人生的影響

你有怎樣的想法就會塑造怎樣的人生

 覺察你的念頭：積極的，消極的

轉念： 換框法

-意義換框法

-環(huán)境換框法

-時間線換框法

課堂練習：從“沒有辦法”到 “想辦法”

3） 第三塊核心心靈肌肉： 熱情

靈魂拷問： 假如不用考慮金錢和資源，你最愿意從事什么工作？

發(fā)掘你的內(nèi)在動力

故事：迪克·霍伊特

激發(fā)你的熱情力的12個小方法

4） 第四塊核心心靈肌肉： 專注

案例：老虎·伍茲PGA巡回賽場的表現(xiàn)

壓力向左， 專注向右

創(chuàng)造專注： 心流體驗

專注的練習1：觀呼吸

專注的練習2：覺察念頭

專注的練習3： 消除干擾 

 

心理調解與減壓