国产精品变态重口在线,国产一级毛片久久久久久久女18,优配网,亚洲欧美日韩成人综合一区 中文字幕久久人妻被中出一区精品_在线人成免费视频69国产_亚洲簧片在线播放_每天av专区无码

全國(guó) [城市選擇] [會(huì)員登錄] [講師注冊(cè)] [機(jī)構(gòu)注冊(cè)] [助教注冊(cè)]  
中國(guó)企業(yè)培訓(xùn)講師
壓力與情緒管理——身心靈解壓賦能
發(fā)布時(shí)間:2025-02-28 10:19:11
 
講師:王冬焱 瀏覽次數(shù):2929

課程描述INTRODUCTION

· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工

培訓(xùn)講師:王冬焱    課程價(jià)格:¥元/人    培訓(xùn)天數(shù):2天   

日程安排SCHEDULE



課程大綱Syllabus

情緒壓力管理培訓(xùn)方案

課程背景:
當(dāng)今時(shí)代,環(huán)境變化紛雜,壓力和焦慮如影隨行,有效認(rèn)知和管理壓力情緒對(duì)個(gè)人的身心健康和職場(chǎng)發(fā)展有著重要作用,同時(shí)也是組織效能有效發(fā)揮的重要保障。社會(huì)環(huán)境節(jié)奏變化快,面對(duì)未來(lái)的焦慮迷茫,工作壓力大,成人社會(huì)一人兼?zhèn)涠鄠€(gè)社會(huì)角色,工作,家庭,生活等各種事務(wù)疊加,經(jīng)常感覺被事務(wù)纏身,身心疲憊,掌握壓力情緒的疏解方法,了解人們內(nèi)心不快樂的心理根源;應(yīng)對(duì)職場(chǎng)焦慮情緒,了解自己壓力的成因,有效應(yīng)對(duì)壓力是每個(gè)人的內(nèi)心訴求。
本課程提供情緒壓力管理以及有效賦能的方法整合,身心靈三個(gè)維度切入,從理念到方法,從體驗(yàn)到悟證,給出適宜的方法工具包,升級(jí)思維模式,提升工作生活效能,做工作和生活的主人。

課程收益:
● 幫助學(xué)員有效管理壓力,管理自己和他人的情緒
● 應(yīng)對(duì)挫折的技巧和激勵(lì)他人情緒的方法
● 了解認(rèn)知管理,冥想技術(shù)、運(yùn)動(dòng)飲食、潛意識(shí)管理等方法工具
● 掌握從NLP角度解讀壓力情緒的應(yīng)對(duì)之道
● 從積極心理學(xué)的角度通過(guò)建立幸福力克服壓力
● 提升個(gè)人狀態(tài)和效能,營(yíng)造良好的工作和生活氛圍
● 從具體繁雜問(wèn)題跳脫出來(lái),擺脫思維陷阱
● 在繁忙節(jié)奏中找到自己的放松方式
● 了解情緒背后的需要
● 找到補(bǔ)充積極能量的源頭
● 習(xí)得樂觀幸福力

課程對(duì)象:全體員工

課程大綱
導(dǎo)入:
自畫像:雨天站在河邊拎著包的你
1、壓力的認(rèn)知
2、國(guó)人目前職場(chǎng)心理健康狀況解析
3、工作效能之本——壓力情緒的有效調(diào)適
活動(dòng):視頻—歌曲感覺身體被掏空的啟發(fā)

第一講:認(rèn)知篇——概念里的方法論
一、壓力定義里的方法論
討論:壓力定義的理解
1、壓力定義里的解壓法
活動(dòng):抓逃游戲體會(huì)壓力產(chǎn)生與應(yīng)對(duì)
2、結(jié)合定義分析我們行業(yè)的壓力特征
3、小組分析我們行業(yè)工作壓力的解決思路
4、結(jié)合當(dāng)前工作階段分析解壓思路
二、壓力的正負(fù)作用
1、壓力對(duì)人生的作用
2、壓力與行為的表現(xiàn)
三、壓力的誤讀澄清
討論:壓力帶給你的感受
1、壓力不是魔鬼——感覺剝奪實(shí)驗(yàn)
2、壓力的積極作用
3、哲學(xué)思辨與世界本質(zhì)中的解壓思路
視頻:電影荒島余生的啟發(fā)
四、壓力對(duì)工作生活和身心的影響
1、壓力對(duì)健康的影響
2、壓力對(duì)自我效能的影響
3、壓力對(duì)工作績(jī)效的影響
討論:你的經(jīng)驗(yàn)
1)壓力管控在何種水平績(jī)效最優(yōu)
案例:李健康的狀態(tài)怎么了?
2)壓力倒U形曲線的應(yīng)用

第二講:溯源篇——不同壓力源的應(yīng)對(duì)
一、壓力的不同種類與應(yīng)對(duì)差異
1、預(yù)期的壓力
2、情境的壓力
3、慢性的壓力
4、殘留的壓力
5.我們工作中以上壓力的分析和應(yīng)對(duì)?
6、針對(duì)工作繁忙的壓力源應(yīng)對(duì)法
分析-范例-應(yīng)對(duì)
討論:潛在壓力源是否在侵害你
練習(xí):你的壓力雷達(dá)圖
情境模擬:預(yù)期的壓力vs情境的壓力
二、壓力三大來(lái)源的啟示
1、生物性壓力源
2、精神性壓力源
3、社會(huì)性壓力源
小組討論:尋找自身壓力源
案例分析:三種生活哪個(gè)壓力大?
互動(dòng):請(qǐng)找出自身心頭懸劍——近期壓力
互動(dòng):請(qǐng)找出自身眼中細(xì)沙——慢性壓力
互動(dòng):自身陳舊性壓力——隱藏壓力
練習(xí):找出可以管控的壓力源
三、壓力源的自我覺察
測(cè)評(píng):自我壓力程度測(cè)試
1、壓力的身心信號(hào)識(shí)別
2、如何覺察并改變自身的應(yīng)對(duì)壓力模式
1)了解自身的習(xí)慣反應(yīng)
2)克服習(xí)慣性反應(yīng):慣性反應(yīng)VS理性反應(yīng)
3)做第三方觀察者:P-O法
4)提升自我覺察的五種態(tài)度
5)放空三步法
3、壓力源的適應(yīng)
1)壓力適應(yīng)模型GAS
互動(dòng):一杯水的負(fù)重
分組討論:人的壓力體驗(yàn)相同么
分組討論:是否有*的堅(jiān)強(qiáng)或脆弱
分組討論:不同性格人的解壓方式區(qū)別
分組討論:你在工作中的壓力到底來(lái)自何方?
2)覺察-分析-應(yīng)對(duì)
3)心態(tài)-環(huán)境-技能

第三講:靶向篇——定位情緒,疏導(dǎo)情緒
一、識(shí)別不同情緒的意義
1、從情緒定義解讀情緒管理法
2、情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制
3.情緒的分類:我們的啟示—大腦的秘密
4.如何從需要層面解情緒:馬斯洛需求理論
5.如何利用各類情緒促進(jìn)工作與生活
互動(dòng)體驗(yàn):情緒的傳遞、情緒與身心
二、管理情緒為何這么難-如何規(guī)避思維陷阱
1、情緒瞬息萬(wàn)變
2、情緒腦快于理智腦
1)“剎車和油門”系統(tǒng)的啟發(fā)
2)6秒情商的原理
3、人的思維和腦的復(fù)雜性
1)你了解你的大腦運(yùn)作機(jī)制么
2)調(diào)入大腦陷阱-如何應(yīng)對(duì)
三、情緒管理的三要素法
要素一:疏導(dǎo)是關(guān)鍵
案例分析:情緒告訴我們什么
要素二:找到情緒背后的情緒
要素三:辨別是情緒問(wèn)題還是能量問(wèn)題
分析-范例-應(yīng)對(duì)
四、情緒壓力與個(gè)人效能和工作績(jī)效
1、壓力與績(jī)效的倒U型曲線
2、如何利用情緒的鐘擺效應(yīng)
3、事務(wù)管理四象限—解壓與效能提升

第四講:掌控篇——壓力情緒管理核心策略
一、壓力情緒管理誤區(qū)
1、從不切換模式
2、良藥還是毒雞湯
3、沒有自我分析覺察
4、迷信理論忽略感受
5.沒有對(duì)癥下藥
二、情緒壓力管理之ABC模型
1、ABC情緒管理模型
2、ABC核心-不合理認(rèn)知的種類
1)糟糕至極:舉例分析
2)*化:舉例分析
3)以偏概全:舉例分析
4)*化:舉例分析
5)人格化:舉例分析
6)普遍化:舉例分析
分析-范例-應(yīng)對(duì)
互動(dòng)游戲:他們一樣么?
3、ABC之Belief:困擾來(lái)自認(rèn)知
1)如何找到自身的信念模式
視頻及圖片案例體驗(yàn)
2)找到自身的不合理信念
4、與不合理信念的辯論
活動(dòng):勝利大逃亡
5、意識(shí)與潛意識(shí)
討論:潛意識(shí)是如何影響情緒
互動(dòng):潛意識(shí)小游戲
6、情緒管理妙招集錦
7、情緒壓力管理五步組合法
1)覺察是否習(xí)慣性抗拒
2)何為接納
3)不同狀況下五步法的應(yīng)用
8、挫折逆境的逆商提升法
1)對(duì)挫折的解讀
2)挫敗—抵抗效應(yīng)
3)逆商四要素
4)實(shí)際情境中的操作要領(lǐng)
三、NLP在情緒壓力管理中的運(yùn)用
1、信念,價(jià)值,規(guī)條系統(tǒng)的影響
分析-范例-應(yīng)對(duì)
案例分析:隱形的翅膀
討論分析:那些你未察覺卻影響人生的信念模式?
2、改變信念的語(yǔ)言五大法
1)定框法
2)破框法
3)五步脫困法
4)意義換框法
5)環(huán)境換框法
互動(dòng):分析自己的情緒背后的需要,誰(shuí)在掌控你的情緒
活動(dòng):可以丟掉的觀念
練習(xí):思維習(xí)慣的建立
練習(xí):自我覺察練習(xí)
情景模擬:找到自己的模式
3、NLP體系解讀與情緒狀態(tài)管理
四、常見情緒解析與應(yīng)對(duì)
1、焦慮情緒的機(jī)制與應(yīng)對(duì)
互動(dòng)練習(xí):如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒:分析-范例-應(yīng)對(duì)
案例分析:焦慮的張秘書
練習(xí):自我關(guān)懷
2、憤怒的機(jī)制與應(yīng)對(duì)
案例分析:憤怒的李經(jīng)理
4、嫉妒情緒產(chǎn)生機(jī)制與應(yīng)對(duì)
5、內(nèi)疚情緒產(chǎn)生機(jī)制與應(yīng)對(duì)
6、悲哀情緒產(chǎn)生機(jī)制與應(yīng)對(duì)
7、恐懼情緒產(chǎn)生機(jī)制與應(yīng)對(duì)
五、身體解壓法——運(yùn)動(dòng)、冥想、呼吸
1、身心互動(dòng)的關(guān)系
2、運(yùn)動(dòng)與情緒的關(guān)系
3、呼吸對(duì)情緒的影響
4、呼吸放松的要領(lǐng)
5、當(dāng)下的重要力量
1)何為當(dāng)下
2)如何守住當(dāng)下,平復(fù)情緒
互動(dòng)練習(xí):感受當(dāng)下的力量
案例互動(dòng):運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)——制造你的內(nèi)啡肽
6、冥想的作用原理和方法
1)冥想機(jī)制與人腦的關(guān)系
2)不同冥想方式的差別
3)冥想的練習(xí)機(jī)制與要點(diǎn)
互動(dòng):呼吸冥想練習(xí)
六、生理層面的解壓賦能策略
1、激素與情緒狀態(tài)的關(guān)系
2、如何有效補(bǔ)充多巴胺,血清素以及內(nèi)啡肽
3、繁忙狀態(tài)的下的賦能放松
4、打造高效睡眠
5、五感的情緒提升法

第五講:賦能篇——幸福力與效能提升
一、積極心理學(xué)帶來(lái)的幸福力
1、幸福力對(duì)工作生活的影響
案例分析:李部長(zhǎng)與黎部長(zhǎng)
討論:你的幸福時(shí)刻?
2、幸福公式的應(yīng)用
二、找到你的能量源
導(dǎo)入:你為你的精神能量充電了嗎
1、人生平衡輪之破局點(diǎn)
2、找到外部支持系統(tǒng)
3、霍金斯能量圖譜—找到積極能量
4、解壓菜單:找到適合的“菜”(10種解壓菜譜)
互動(dòng)練習(xí):你的積極能量清單
三、幸福力修煉
1、幸福力修煉法——舍得的智慧
2、多重趨避式?jīng)_突如何應(yīng)對(duì)
1)自我失衡,欲望失控
2)人際失望,意義失落
3)魚和熊掌如何兼得
三、幸福力的升級(jí)
1、快樂的三個(gè)層次
2、快樂的藏身地
3、習(xí)得性無(wú)助對(duì)人的影響
4、樂觀如何習(xí)得
5、提升感恩力的意義和方法
6.你的幸福愉悅支柱和來(lái)源測(cè)試
測(cè)試:你的專屬幸福地圖
互動(dòng)練習(xí):幸福力計(jì)劃
后續(xù)工具:行動(dòng)計(jì)劃指導(dǎo)
課程回顧、總結(jié)、行動(dòng)計(jì)劃

情緒壓力管理培訓(xùn)方案


轉(zhuǎn)載:http://www.moqiwei.com/gkk_detail/228965.html

已開課時(shí)間Have start time

在線報(bào)名Online registration

    參加課程:壓力與情緒管理——身心靈解壓賦能

    單位名稱:

  • 參加日期:
  • 聯(lián)系人:
  • 手機(jī)號(hào)碼:
  • 座機(jī)電話:
  • QQ或微信:
  • 參加人數(shù):
  • 開票信息:
  • 輸入驗(yàn)證:  看不清楚?點(diǎn)擊驗(yàn)證碼刷新
付款信息:
開戶名:上海投智企業(yè)管理咨詢有限公司
開戶行:中國(guó)銀行股份有限公司上海市長(zhǎng)壽支行
帳號(hào):454 665 731 584
王冬焱
[僅限會(huì)員]